ILUSTRASI. Agar tubuh tetap bugar saat menjalankan hobi, maka asupan tetap harus bernutrisi. Tapi beda kegiatan, ternyata asupan nutrisi yang dibutuhkan juga berbeda. (Alignable)


Saat berkegiatan atau menjalankan hobi, tentu tubuh membutuhkan asupan makanan yang tepat dan cukup agar tetap sehat. Terlebih menjalani hobi di tengah pandemi Covid-19.

Agar tubuh tetap bugar selama pandemi sambil menjalankan hobi, maka asupan tetap harus bernutrisi. Tapi beda kegiatan, ternyata asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh juga berbeda. Nutrition Expert YOUVIT Rachel Olsen, dalam keterangan tertulis, Selasa (7/7), membagikan beberapa tips asupan gizi supaya tubuh selalu sehat saat menjalankan hobi yang disukai.

1. Pencinta Kuliner

Para pencinta makanan sebaiknya menyeimbangkan diet dengan whole food. Orang yang suka mengeksplorasi kuliner, sedikit banyak akan menemui banyak pilihan makanan yang kurang sehat di luar. Hal sederhana yang bisa dilakukan menurut Rachel adalah menjaga porsi makan. Ajak teman supaya bisa berbagi porsi.

Yang kedua dan paling penting adalah mengonsumsi lebih banyak whole food atau makanan utuh saat tidak sedang kulineran. Contohnya seperti sayuran dan buah-buahan utuh, protein rendah lemak dan sumber prebiotik seperti tahu, tempe dan acar. Makanan ini bisa menyeimbangkan kebutuhan vitamin dan mineral harian dan juga memperlancar penyerapannya dalam tubuh.

2. Traveling

Yang hobi traveling sebaiknya selalu bawa buah kemana-mana. Bagi pecinta jalan-jalan, kemungkinan untuk dehidrasi sebenarnya akan lebih tinggi. Apalagi kalau tempat yang dikunjungi dalam satu hari beragam, pastinya gampang lapar juga.

Nah, salah satu tips mudah supaya terhindar dari resiko itu adalah dengan membawa buah yang tinggi kandungan air, seperti jeruk, semangka, belimbing dan stroberi. Selain bisa menjadi snack, buah itu juga dapat menggantikan cairan tubuh yang terbuang melalui keringat. Jangan lupa juga selalu bawa air mineral.

3. Suka Olahraga

Seimbangkan konsumsi karbohidrat kompleks dan lean protein. Aktivitas olahraga membutuhkan energi yang cukup tinggi. Oleh sebab itu, menurut Rachel penting untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks sebelum berolahraga.

Contohnya seperti nasi merah, kentang dan ubi. Makanan ini bisa meningkatkan kadar glikogen yang penting untuk meningkatkan energi dan kekuatan otot saat berolahraga. Lean protein atau protein rendah lemak, bagus juga untuk pembentukan energi. Ini bisa didapatkan dari tahu, tempe, ayam dada dan putih telur.

4. Suka Seni

Untuk seniman, perbanyak makanan untuk otak. Hobi satu ini sangat berkaitan dengan mood atau suasana hati. Hal ini tentu saja memiliki kaitan kuat dengan fungsi otak.

Rachel memberikan saran untuk memperbanyak makanan yang bisa meningkatkan hormon serotonin (mempengaruhi kesenangan). Hormon ini 90 persen diproduksi di lambung. Makanan yang baik untuk ini adalah mangga, kurma, pisang dan kismis. Selain tips di atas, Rachel juga selalu menganjurkan seluruh hobi dan aktifitas apapun juga didukung dengan konsumsi multivitamin yang rutin.

123

You Might Also Like