Ingat Ya, 10 Kebiasaan Ini Bisa Membuat Ginjal Rusak

 Kamis, Tanggal 08-11-2018, jam 09:42:03
Ilustrasi. (foto: net)

GINJAL memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Ginjal membantu memproduksi sel darah merah, mengatur tekanan darah, mendetoksifikasi organ internal, menghilangkan kelebihan air, dan mengendalikan kadar semua mineral penting yang terkandung dalam darah.

Itulah mengapa sangat penting untuk mengurangi risiko terkena penyakit ginjal dengan melanggar kebiasaan buruk tertentu dan menggantinya dengan kebiasaan baik.

Dikutip dari laman Bright Side, Selasa (6/11),  ada banyak kebiasaan paling umum yang dapat membahayakan ginjal Anda secara serius. Apa saja?

1. Menahan Pipis

Tidak mengosongkan kandung kemih tepat waktu adalah salah satu penyebab utama masalah ginjal. Jika sering menahan keinginan untuk buang air kecil, urin tetap berada di kandung kemih Anda untuk jangka waktu yang lebih lama, dan bakteri akan berkembang biak dengan lebih cepat. Akhirnya, ini dapat menyebabkan konsekuensi serius seperti infeksi ginjal dan inkontinensia urin.

2. Duduk Lama

Aktivitas fisik teratur sering dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme glukosa normal yang merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Duduk dalam jangka waktu lama tanpa bergerak dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 30%.

Jika Anda menghabiskan lebih dari 8 jam sehari di kursi Anda di tempat kerja, cobalah untuk menjalani gaya hidup aktif di rumah – berolahraga setidaknya 2-3 kali seminggu dan jangan lewatkan kesempatan untuk berjalan di sekitar lingkungan.

3. Bekerja Terlalu Keras

Bekerja terlalu keras atau terlalu lama dapat menyebabkan rhabdomyolysis. Yaitu suatu kondisi ketika otot-otot Anda terluka dan isi dari serat mati mengalir langsung ke aliran darah Anda. Ini dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius termasuk gagal ginjal.

Jadi, jika telah meningkatkan pelatihan secara signifikan dan mengalami nyeri otot dan urin berwarna gelap, Anda harus menemui dokter sesegera mungkin.

4. Terlalu Banyak Menggunakan Penghilang Rasa Sakit

Meskipun obat anti-inflamasi seperti aspirin atau ibuprofen aman dalam jumlah sedang, penggunaan berlebihan secara teratur dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan bahkan gagal ginjal total. Ini mungkin terjadi karena menurunkan aliran darah ke ginjal Anda dan memperburuk fungsi mereka. Terutama jika Anda sudah memiliki penyakit ginjal.

5. Kurang Minum Air Putih

Jika Anda tidak minum cukup air secara teratur, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Termasuk batu ginjal yang menyakitkan. Bagi kebanyakan orang, 1,5-2 liter air sehari sudah cukup untuk menjaga ginjal mereka tetap sehat.

Bagaimana Anda tahu sedang dehidrasi atau tidak? Lihatlah warna pipis Anda. Kencing Anda harus berwarna kuning muda. Jika warna pipis lebih gelap berarti Anda kurang minum air putih. Atau mungkin merupakan tanda kemungkinan kerusakan ginjal.

6. Kurang Tidur

Ternyata istirahat malam yang baik sangat penting tidak hanya untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi juga untuk kesehatan ginjal Anda. Siklus tidur atau bangun mengatur dan mengkoordinasikan fungsi ginjal Anda, dan jaringan organ ini diperbarui hanya ketika tidur. Jadi jika tidak cukup tidur, Anda menghentikan proses ini dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal.

Tidur yang tidak benar juga dapat menyebabkan aterosklerosis, atau pengerasan dan penyumbatan arteri Anda. Kondisi ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang dapat membebani ginjal Anda dan menyebabkan gagal ginjal dari waktu ke waktu.

7. Minum Soda Diet

Menurut pakar kesehatan, ada hubungan erat antara konsumsi minuman diet dan masalah ginjal. Pada tahun 2009, sebuah penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 3.000 wanita yang minum 2 atau lebih soda setiap hari memiliki penurunan fungsi ginjal yang signifikan. Tidak seperti minuman yang dimaniskan dengan pemanis buatan, minuman manis tidak menghasilkan efek yang sama.

8. Makan Banyak Daging

Konsumsi berlebihan protein hewani menciptakan banyak asam dalam darah Anda yang dapat menyebabkan asidosis. Yaitu suatu kondisi ketika ginjal Anda tidak dapat menjaga pH tubuh seimbang. Seiring waktu, gangguan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan yang parah dan masalah ginjal kronis.

Asupan protein harian yang direkomendasikan adalah sekitar 1-1,6 gram per kilogram berat badan. Jadi, daripada makan terlalu banyak daging, cobalah konsumsi lebih banyak buah dan sayuran dan masukkan berbagai jenis protein seperti telur, ikan, kacang, dan kacang ke dalam diet Anda.

9. Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam dan Gula

Jika makan terlalu banyak produk asin, organ Anda harus bekerja lebih keras untuk menyingkirkan kelebihan natrium. Akhirnya ini dapat mengakibatkan berkurangnya fungsi ginjal dan menyebabkan retensi air dalam tubuh. Pada gilirannya dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Konsumsi gula yang berlebihan juga dapat berkontribusi pada pengembangan tekanan darah tinggi. Serta menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko diabetes. Ini adalah penyebab utama gagal ginjal.

Asupan garam yang direkomendasikan adalah sekitar 3,75 gram (atau 0,75 sendok teh) sehari, untuk gula sekitar 25-38 gram (atau 6-9 sendok teh). Untuk menjaga kesehatan ginjal Anda, perhatikan bahan-bahan saat membeli barang di supermarket – makanan yang diproses dan dikemas, biasanya tinggi, baik dalam sodium maupun gula.

10. Mengabaikan Infeksi Umum

Ketika Anda memiliki penyakit yang umum seperti batuk, pilek, flu, atau tonsilitis, tubuh Anda membuat protein yang disebut antibodi untuk melawannya. Molekul-molekul ini biasanya menetap di bagian penyaringan ginjal Anda dan menyebabkan peradangan. Jadi jika penyakitnya berlangsung lama, ginjal Anda bisa rusak parah. (sb/opi/jay/JPR/KPC)

Berita Terkait